オーケストラの音楽の方向性と人間関係
こんばんは！
今夜Giver vs Takerの記事の続き書こうと思ったのですが、思いのほか時間がかかったので今日はコラムちっくに自分の考えをまとめます。
昨日の午後オーケストラの練習がありました。実ははじめての練習参加だったのですが、コンミスと弾き方が合わなくて本当に苦労しました。本当に曲の捉え方が違くて困りました。
コンミスの方は、曲の推進力を生かすよりも、テンポを一定にする事を最優先に考えられていました。
僕もテンポは一定にするべきなんじゃないかっと高校生の時に考え警察官みたいに周りの暴走を制御しようとしましたが、結局それはみんなの推進力を止めて曲の生き生きとした勢いを止めていたのでした。すると音楽的な表現ではなくてテンポを優先してしまうことになるので、本当の音楽をしたことにはならないと思ったのです。
それからは、テンポ通り弾くのが正しいわけではないと理解して、仮に一時的にスピードが上がってもそれは音楽的推進力やフレーズのことを考えれば当然のものなのだろうと理解してきました。
ところが、今回の練習でコンミスがテンポを保つように後ろにサインをするのでせっかくの音楽的な推進力も止まってしまいました。でもオーケストラのコンミスの方向性に合わせないとそれこそセクションがバラバラになりかねませんので必死に合わせました。もちろん個人的にはかなり不服でした。
帰ってから録音を聴きました。そしたら推進力を持って突き進めばきちんとパズルのピースみたいにはまったのに、テンポの一定を意識するあまり、全く音楽的じゃないし、オーケストラ全体が推進しているのにヴァイオリンだけ推進力がなく立ち止まり、結局バラバラになってしまうという現象が起きました。
ここでリーダーの自然発生説というのを閃いたのですが。リーダーの自然発生説については後日記事にします。
でも、ポイントはここからで、やはりここまで意見の相違、音楽の方向性の相違が出るというのは、完成形のイメージがそれぞれで異なるからではないかと思うのです。
でもこれは人間関係でも同じことが言えるんじゃないかと思っていて、もし仮に相手のためだと思って強く言ってアドバイスしたとしますよね？っでその相手がふてくされたように、その人のことを嫌いになってしまったとします。当然アドバイスした方は、その理不尽・不可解な行動に疑問を持つでしょう。
こうした光景はよく見聞きしますが、これも理想の人間関係のイメージの差異からきてるのではないかと思います。
アドバイスした人は、それぞれがそれぞれの意見や考え方を持ち、相手のためになるなら強く言ってもいいし、自分が言われてもありがたく思うと思います。でもされた方の人は、そういう強く言い合う関係性を理想の人間関係の形としては持っておらず、気持ちで共感することを主に求めているのかもしれません。
まとめますと、やっぱりみんな理想的な演奏や人間関係を求めているんだけど、それぞれ理想とする形が異なるので、そのアプローチに差が出てしまう。すなわち、アプローチの仕方レベルでどちらかが正しいのかを演奏でも人間関係でも議論しがちだけど結局は理想形が違うんだからその取り組みは無意味なんじゃないかと思ってしまいます。
日記なので許してください。最後までありがとうございます。
今日はこんな感じで。おやすみなさい。
The way to practice anything that many people may think is true turns out to be not effective
Hey guys, today I wanna share with you the most popular article read by my Japanese friends on my blog. If you are really interested to read it, please click to the link below, which is written by Japanese though:) Wish it would be helpful for intelligent you guys to learn Japanese.
This article is based on one website below. Having said that, however I contained some related articles that may be helpful for you to understand more easily and practically.
When I learned to practice this way, my music got better, my fingers became to move faster and improved other abilities related to make music as well. (I play the violin btw.)
So how do you pracrtice these days?
Have you ever experienced that the improvement you made yesterday vanished only in one night and have you been disappointed because of this phenomenon? Or have you taught by your teacher that you should practice (or I can say repeat) one very short excerpt to make your practice effective? Researchers call this type of practice "blocked practice" and they explained that "blocked practice" is not effective, which really surprised me (and maybe you guys also). However, if you change your mind and the way to practice, you can make your time double, which means your practice effectiveness will be doubled.
Why your practice time taking very long changed to be the waste of time the next day?
When we really change, we are not to make a lot of repetitions, but to pay shrp attention to what you are really doing. Nevertheless, even if you repeat one thing in all of your time, your brain do not really work in the end.
This phenomenon is already confirmed by infants. If you show one same thing to infants, they cannot keep paying attention to it, which experts call "Habituation".
But, once you change the thing, your attention fully comes back.
This is the same for adults. If you use fMRI(functional magnetic resonance imaging), you can figure out that activity of your brain decreases when the same stimulus is repeated. Rather when you get a number of new stimulus, your brain works so hard that you can really practice effectively.
Blocked practice schedule & Random practice schedule
1. Blocked practice schedule
This type of practice is to repeat one shor excerpt until you can perfectly acquire one skill. Before the end of your repetition, you won't practice other excerpts. It seems really logical, but it is not in terms of long schedule practice.
2. Random practice schedule
In this type of practice, you have to restart different tasks in short time. It is important not to practice the same excerpt. To restart different tasks is not so easy as to repeat the one same excerpt. However, there is the point.
What makes this practice effective is you need to reconstruct your brain when you start new task. The more your brain actually work, the longer your practice effectievness will be.
Certainly, if you consider one-day practice, since you spend very long time practicing one very short excerpt, the blocked practice shedule might be effective. But, a lot of studies shows the random practice schedule consistently makes a long-term result. Since many different components of your practice interfere each other, your brain works very hard, which is the phenomenon called "contextual interfere effect".
Actual data that proves the effectiveness of random practice schedule
https://www.gwern.net/docs/spacedrepetition/1994-hall.pdf
The link above is the study that researchers searched for the relationship between the baseballplayer's way to practice and the result in 1994.
In twenty practice sessions, players practiced two ways. As a result, although players in blocked practice schedule got 25% better, other players in random practice schedule got 57% better than very first time. This research suggests that random practice schedule is more than twich as effective as blocked practice schedule. This result was the same for other fields such as music. In the experiment, random practice schedule was also good for making goals and concentration.
How to utilize random practice schedule?
Constant and very long practice for one very short excerpt do harm to your practice effectiveness. So it is reasonable to pick two or three excerpts you really want to practice today, set the alarm for short distinct time and keep changing your practice pattern.
You can make the pattern like below:
time where to plactice
3m excerpt A
3m excerpt B
3m excerpt C
3m excerpt A
3m excerpt B
3m excerpt C
3m excerpt A
etc...
If you want to maximize the contextual interference effect, you can make your practice more complicated like below:
time where to plactice
3m long tone, scale
3m excerpt A (rhythm variation 1)
3m arpeggio
3m long tone, scale
3m excerpt B (rhythm variation 1)
3m long tone, scale
3m excerpt A (rhythm variation 2)
3m arpeggio
3m excerpt B (rhythm variation 2)
etc...
Variation is infinate and exact time length is not the point. Restarting many tasks so that your brain works well is more important.
If you feel tired during your practice, think about your practice schedule and you may improve your practice effectiveness.
Thank you for reading all the way to the very end of this article. Hope you will enjoy your pragress by making your practice more effective and also hape to see you soon, thank you.
My blog has gotten over 1000 view in only 21 days from its launch
Hey guys, today I wanna share with you what my blog has done so far!!
First, let me introduce my blog! As I said, my blog was launched 21 days ago and it introduces some knowledges that may improve your quality of your life. Unfortunately most articles are written in Japanese, so if you cannot read Japanese, it's kind hard for you to understand what I really wanna share with you, so I know I have to translate to English so that more people can share knowledges or ideas on my blog.
The picture above is about the analysis of my blog. Yesterday, my blog earned 72 views and got 1004 views.(right now 1011 by the way) Also my blog received one comment by a stranger. According to my plan, I write a few articles every day and until then I will keep my effort to make my blog earn constant views from you guys.
Thank you for reading my blog. I deeply appreciate your reading from the bottom of my heart. Hope you will spend wonderful and intelligent days! And also hope to see you soon bye! :))
1000PV達成のご報告（本日ブログ開設21日目）
こんばんは、いつも読んでいただきありがとうございます。
今日はアクセス数の報告をさせていただきます。
なんとブログ開設21日目ですが、1000PVを達成いたしました。
日頃からご覧いただいています、読者様のおかげです。感謝御礼申し上げます。
せっかくですので、ここまでで自分に起きた変化についてまとめさせていただきます。
ここまで５９件の記事を書いてきました。（なのでこの記事で６０件目になります）コメントは一回いただき、その返事をしましたので合計で２コメントです。1/20だけブログ更新できませんでしたが、それ以外の日は毎日更新しました。平均して一日2.8記事書いている計算になりますのでだいたい1日3件の記事を書いているというペースですね。個人的に、早く安定したアクセス数をいただきたいという気持ちでやっておりますので、月1万アクセスになるまでは毎日２、３記事の更新を目標にしていきたいなという意気込みです。ただ、やはり時間をとってしっかりリサーチした長い記事を書いた日はそれに従ってアクセス数も増えますので、短い記事を書くのは、ほどほどにしたいと思っています。
毎日２、３記事の更新をしていますので、毎日勉強せねば、色んな新しいテーマを考えなければ、と色々と頭をひねって考え、創造する力が身につきました。また、知識を記事にまとめることで知識が頭に定着し、実生活にも活かせるようになってきました。少しずつですが他ブログのライターさんとも横の繋がりも持てるようになってきました。
ただしブログを始めると時間的拘束が長くなってきますし、目も肩も疲れてきますので、そういう意味での短所はあります。
またGoogleAdSense導入のため、本日Proに移行いたしました。ただいま独自ドメインの申請中です。アフィリエイトやアドセンスは、初心者には構造が複雑なので、頑張って勉強して、きちんとした形で導入していきたいなと思っています。
以上近況報告でした。目的は知識の定着化と拡散、自分の考えをまとめていくため、ですので本末転倒にならない程度に楽しく続けていけたらなと思っております！
それでは、また！
自分のやりたいことがわからない君へ
こんにちは！
今日は自分のやりたいことが何なのか全然わからないという人のために自分のやりたいことを明らかにし、自分の理想の人生を目指すための原動力を与えてくれるような記事を書こうと思います。ただの根性論ではありません。
「自分のやりたいことがわからない」っていう人いますよね？僕も高校生の時こんな悩みを持ってました。今もたまに思います。「色々やってるけど、結局自分は何やりたいんだっけ？」みたいに。
この時に使えるのが、
嫉妬の感情
なのです。
一般的には嫉妬の気持ちってネガティブなものなのだから持たない方がいいんじゃないかって人もいると思いますが、意外と使えるんです。
「自分がやりたいことが何なのかわからない」というのは、本当は自分がやりたいことはあるのに、それを実現させるのには相当な時間と努力を要するし、何かずば抜けて一歩を踏み出してしまったら「出る杭は打たれる」の法則で、周りから批判に晒されてしまうのではないかといって自分の言動に制限をかけてしまうことがあるのではないかと思うわけです。
でも彼らにこう聞くのです。
「自分がやりたいことはないというけど、他人がうまく言っててそれを羨ましいなって感じたり嫉妬したりすることってないか？」って。すると、うまく言っている同期に対する愚痴は出てくるし、お金持ちに対して羨ましいと思っていたりするわけです。
ここでのポイントは、自分がなりたいとも思わない人には、嫉妬や妬み、羨ましいなっていう気持ちを抱かないということです、だから、嫉妬を感じたり、羨ましいなと思うことがあったらそれが自分の今求めていることなんです。もしお金持ちを羨ましいと思うならばお金持ちになりたいという気持ちがあるだろうし、友人に恋人がいてそれを嫉妬することがあるならば恋人が欲しいということなんです。
では社会的には成功に見えても、自分が嫉妬しないことで自分がそれを自分のやりたいことではないと気づくのはどういう場合なのでしょうか？
例えば、投資は収益的に不安定だし、ずっと画面に張り付いていなくては利益を最大化できないということを知っているので投資に全く興味がない、といった場合ならば、投資で儲けている人を見ても全く嫉妬を感じないだろうし、羨ましいとも思わないはずです。それは、一見社会的な成功のように見えても投資でお金持ちになるというのは自分が真に求めていることではないからなのです。
でも嫉妬の気持ち、羨ましいという羨望の眼差しを持っていたとしても、そう言った感情を持つ人が全員成功するとは限りません。では嫉妬の気持ちを持って成功する人と嫉妬の気持ちを持つだけの人の間にはなんの違いがあるのでしょうか？
うまくいく人の考え
もしうまくいっている人がいたら、その人が持っているものが自分にかけているということを素直に認めましょう。嫉妬の気持ちを持ってそれを自分の成長のための原動力にできる人は、自分が足りないということ、自分には能力がないことを客観的に評価し、欠点を補うために最大限の努力をします。
うまくいかない人の考え
うまくいっている人がいても、自分の理想とするような生活をしていても、その人は何かズルをしているのではないか？その人は自分には持っていない何か特別なものを持っているのではないか？と考えてしまうわけです。その結果、自分に足りていないもの、自分の欠点を素直に認められず、自分を客観視することができず、ネガティブな気持ちを持ったまま、いつまでも前進しないという現象が起きるのです。
なぜ日本では世間体に囚われて自分のやりたいことをできない人が多いのか
こういうことを書くと批判的な目で見てくる人は本当に多いと思います。僕も世間体に囚われて自分のやりたい行動に踏み切れなかった時期があります。「世間体にとらわれるというか、現実的に不可能なものは不可能だし、挑戦したところで勝算がないんじゃないか」っていう人の声が聞こえてきそうですが。でももし自分が本当に望むものであればそれに挑戦することはありだと思うし、もしうまくいかなくてもなんとかなるように初めからセーフティーネットを用意しておけばいいのではないかと思います。堅実な道を順当に進んでおきながら、一方で、自分の憧れる・嫉妬する道にチャレンジすると言った両立もできると思いますしね。
でもここで言いたいのはそういうマインドセットを育ててしまっている日本社会が人々の成長を足止めしてしまっているのではないかということが言いたいのです。
日本には週刊誌というのがあって、成功している人がいたら、聴衆の嫉妬の気持ちをうまく利用して、いわれもない疑惑をかぶせ、成功者、出る杭を叩くのです。週刊誌はそうやって、人の足を引っ張るような記事を出して週刊誌の売り上げを稼ぐわけです。（ジャーナリズムの授業を大学で受けたことがありますが、明治期の週刊誌は、著名な文学者や政治家のゴシップネタを書いて、大衆の関心を買い、週刊誌を売ることで収益を上げていたようです。）しかも今、名誉毀損罪でも取れる請求額って大体７００万円くらいらしくて、虚偽のニュースを出して、それで週刊誌が売れて、後から被害者から名誉毀損で訴えられてもちゃんと利益が上がるようにシステム化されてしまっているようです。
しかも人間は一度聞いた情報を、後から訂正文を発表したとしても、ずっと初志貫徹信じてしまうという性質があるらしくて、訂正を発表しても、全然週刊誌側には批判が集まらないようにできているらしいんです。本当に恐ろしい世界です。
話がずれましたが、日本では明治期から著名人のゴシップネタを書き、成功者や著名人の足を引張り快感を得るという文化が続きました。だからなんとなく、挑戦するのって馬鹿らしいし成功したら嫉妬の目で見られ、引き摺り下ろされてしまうのではないかという潜在的な固定概念が心にあるのです。だからこそ、そんなつまらない固定概念からは脱して、自分の嫉妬の気持ちを素直に受け入れ、自分の弱さを自覚し、自分の成長の原動力とするべきなのではないかというのがこの記事の考え方です。
成功の伝染とは？
この題だけ聞いたら本当にスピリチュアルだし、科学的根拠なさそうだし、ただのいい加減な自己啓発の言葉でしょ？って思う人もいるかもしれませんが、これは本当に科学的に認められている考え方で、具体的に何かっていうと、他人の成功に祝えない奴は、成功に対してネガティブな印象を与えてしまうので成功しづらいですが、他人の成功を素直に祝えると、成功にポジティブな印象を覚えるので成功しやすいそうです。妬ましくても、成功するためには、成功している人を素直に祝い、彼らと一緒にいて自分の成長を目指していくのが健全な考え方なのではないか、というのがこの考え方の内容です。実際、ジョコビッチみたいな大スターだって、錦織選手に対し、敬意を評するような言葉を放っているし、こういう言葉を発する人は、嫉妬して人の足を引っ張るような言動をするとは思えません。自分の弱さを受け入れられ素直でいて、それで強さを保てる人はとっても憧れです。
ではどうしたら嫉妬を自分の成長の原動力に変えられるのか
ポイントは自分の嫉妬の対象を具体的かつ明確に知ることです。たまにお金持ちの人を見て「自分も稼げるようになりたい！」とか漠然に憧れ、漠然に目標設定をする人がいますが、それは実際、自分のやりたいことである可能性は低いと思います。より細かく自問自答して、髪に書き起こしてみてください。自分がどんな時に嫉妬を感じるのか？自分はなぜその嫉妬を感じるのか？それが本当に自分のやりたいことから¥生ずるような健全な嫉妬なのか？その嫉妬は本当に正しいのか？などなど。自分に利害関係のない人や本当に信頼できる人がいればその人に相談するのもとてもいいです。とにかく大事なのは、具体的にそれを言葉に起こすことです。
僕も他人からの目線を気にして、堅実に現実的に生きようと思ったことはありますが、まず、現実的ってなんなのでしょうか？夢や目標を諦め、背伸びせず堅実すぎる人生を自ら選択することは本当に現実的で安定的な人生なんでしょうか？僕はそこに疑問を感じます。夢や目標を忘れずに突き進んでも、自分の弱点を素直に認め、きちんと努力をすれば、それらは叶うかもしれないし、もし失敗したってきちんとリスクマネージメントをしておけば、大失敗にはならないと思います。また失敗から得られるレッスンはとても大きいものだと思います。
自分の人生は自分で切り開くものです。自分のやりたいことは自分の感情が一番よく知っています。自分の心の声を裏切ったり偽ったりせず、周りの意見を参考にしても自分の意志をきちんと持っておく、他人の言動によりそれが脅かされないというのがとっても大事なことだと思います。
自分も人生始まったばかりの方の部類なので、色々なことを考えながらこの先の人生を歩みたいです。参考にしていただけたら幸いです！以下参考にさせていただいた動画です。それでは〜！
友情が終わってしまう４つの大きな原因
おはようございます！
2月も引き続きな感じでやっていきますが、好評だった練習法の記事と書きかけだったGiver vs Takerの記事、非集中の記事は今月中にはしっかり書いていきますので、そちらもよろしくお願いします。私ごとですが、Queenにハマってます。
今回は長続きする友人関係についてまとめていきます。
みんな嫌われたくないのは当然なのですが、どうしても自然消滅してしまう友人関係もあるかと思います。よくお金の貸し借りで友人関係終わる、という人がいますが、関係ないようです。普通に付き合ってたのに、急に自然消滅しちゃったっというのは避けたいという人にはぴったりの記事だと思います。どんな友人と長続きするのかという話が中心ですので。ちなみに余談ですが、内向的な人は、長く付き合える友達が仲良くなりやすいようです。
起業家や結婚する人など、倒産や破産、離婚や別居といったリスクを伴う場合には、特に裏切られない長期的な人間関係を築くのはとっても大事なことです。ちなみにAppleは企業メンバーをそのままに企業成長していきましたが、Facebookは初期メンバーの多くは途中で離れていってしまったようです。
時間関係、女性関係にルーズな人はダメっていうのは無関係だったようです。海外に行くと時間にルーズな人多いし、中には「なぜ電車が2分遅れただけで謝っているんだ？」という外国人の方もいますし。自分の常識を他人に押し付けてくる人はどちらにせよあんまり良くないと思います。（反省します、、）
フロリダアトランティック大学は、中学生を6年間追跡しました。友人関係が6年間も長続きする人はごく少数だったそうで、全体の１％のみだったそうです。この実験が中学生を対象としたのは、職場の人間関係は異動などがないと環境の変化がなく、環境の変化があっても長続きするような人間関係を調べるのは不向きだったということです。だから、クラスが変わっただけなのに、終わってしまう友人関係と、変わっても続く友人関係の違いには何があったのかということを中学生を対象に調べたというわけです。
次の４つの違いがあった場合、友情関係崩壊の恐れがあるそう
１性別の違い
男女の友人関係は同性よりも４倍崩壊する可能性が高い
ウィスコンシン大学によると、理由は男が異性の友達を友人ではなく、恋愛対象としてみてしまう傾向が強いので。だから、女性は少し頑張れば友情関係から恋愛関係に発展しやすいようですよ。
２身体的攻撃性の違い
腕っ節に訴えるか、口で訴えるか。毒舌か、控えめなのか。怒りやすいのか、そうじゃないか。やはり、暴力的な生徒は暴力的な生徒とつるむ傾向が強かったようですよ。
３頭の良さの違い
だいたい同じ成績の人の友情関係は長続きするそう。頭の良さは、学歴やIQではなく、頭の回転の速さで決まるそう。頭の回転が早いと、相手と会話が噛み合わずに、相手とうまくいかなくなる可能性があるとのこと。表現力を磨くために語学を学んだり、頭をよくするためにDNBT（dual n back task）をやったりするといいとのこと。
４好感度の違い
友達の多い人は友達の多い人とつるみやすい。内向的な人は内向的な人と、外交的な人は外交的な人と付き合うケースが多い。
それぞれの要因が重なるごとの崩壊の可能性は増えるが、１つの違いあたり２５−４３％友達関係が終わる可能性が高かったとのことです。
自分と違うタイプの友人は貴重なので、趣味は違ってもこの４つを満たすような友人を探せば、友情関係が長続きするそうですよ。
性格のダメさが、友人関係を崩壊させるわけではないようで、似た者同士だったら、友人関係が成り立つとのことです。だから、性格が悪くて友人が多くても、ダメ同士が集まってしまう可能性が高いのでそれは注意ですね。
パレオな男のブログで、研究者の言葉が引用されています。（そのまま引用させていただきました。）
「先行研究のデータでも、学生たちが同じ性質を持った仲間たちと集まる傾向があることはわかっていた。今回の調査で、その原因があきらかになった。「差異」は友情に悪影響をもたらす。友人との間に衝突を引き起こし、共同作業をさまたげ、同じ喜びの共有を困難にし、気の弱い方の友人だけに迷惑がかかったり、社会的な地位の低い友人を搾取するような環境を生み出してしまう。「差異」は人間関係のつながりを乱すのだ。」
確かにこれまでの人間関係で自然消滅してしまった人は、以上の４つによっての場合が多いかもしれません。特に暴力的な人との繋がりは持たなくなるし、外交的なのか内向的なのかというのは友情関係を築くのに大事な要素だなって経験的にも思いました。
4月になると新しい年度も始まることですし、今年度の人間関係は一度リセットしてしてみて、どんな人と一緒にいるのが関係が長期化してよりいい人生が送れそうなのか、考えてみるのもいいかもしれませんね。友情関係を科学的にきちんと考えるのって、今まで友情関係を感覚的、直感的にしか築いたことがなかった自分にとっては新鮮で面白いです。
それでは！今日も1日長いと思うので勉強に仕事に頑張りましょう！
観葉植物生活1週間目の感想
こんばんは！いよいよ2月になりましたね。今年の1月は成人式で多くの友人と久方ぶりの再会を果たし、ブログを始め、新年会やリユニオンに参加し、センター試験を受け、大学の定期試験を受け、クラス会をやり、サークルに復帰したというのが個人的なニュースですね。2019年が実りある楽しい1年となるよう今後も1日1日大事に生きていきたいです。
今日は完全に主観的な感想をまとめた記事です。人間は植物を愛する性質を持つのではないかという仮説(バイオフィリア仮説)に基づき、観葉植物ポトスを1/25に2鉢買いリビングでの栽培を始めました。今日はその後の生活の変化について記事をまとめます。
バイオフィリアについては以下の記事をご覧ください！
効果編
1 ストレスを感じることが減ったように感じる
上手くいかないこと、人間関係でのストレスで眉間に緊張感があったりストレスで気持ちにゆとりが無いことはよくあります。ただ、観葉植物があってか、自然を前にすると自分を客観視できるようになるのか、感じるストレスが減り、心に落ち着きを取り戻すことができました。
2 家族間での喧嘩や両親のイライラが減った
夜遅くに仕事から帰ってくると誰もがイライラすると思います。イライラすると些細なことで喧嘩してしまったり言い合いが始まってしまったりすることがあると思います。ただポトス2鉢をリビングに置いてから家族がイライラすることが減り親子間での言い合いも減り家族の失敗にも寛容になれたような気がします。
3幸福感が若干上がったかんじがする
植物を前にすると、自分の生の有難さに気付かされるからかもしれません。心が落ち着き心の波紋が波風立てなくなったことで、より人生に対する肯定感が上がり幸福感が上がったのかもしれません。
4 創造的な活動がより増えた気がする
最近ではあまりブログのネタに困ることはないですし、大学の課題もすぐに取り組み完成させることができました。(1700字のレポートはリサーチからはじめて2時間ほどで終わりました。)ヴァイオリンでは創造性の向上は感じていませんが、潜在的には音色は豊かになったのかもしれません。
5 人や物をより大切にしようという気になった
植物を育てていると、物を大切にして維持していくことの大変さを知ります。なので植物に対してはもちろん、ヴァイオリンや人間関係に対してより丁寧に大切に接しようという気持ちが増しました。
今回は観葉植物生活1週間目の報告でした。また何かあったら随時報告させていただきます。最後までご覧いただきありがとうございました。それでは、おやすみ💤
不安型な人がどか食いしやすいという話
こんばんは！
今日はクラス会でした。高級ホテルみたいな部屋でみんなで鍋を囲んで楽しかったです。
今日は不安型の人がどか食いをしやすい！？という記事を書きます。僕も不安を感じやすいので、ストレスを溜めてどか食いしてしまうことがありますね。
どか食い、ストレスぐいはたまには悪くないないのです、２、３日だと体重変化はあまりないので大丈夫なんです。でも限界なく食べてしまう人が一定数いて、それがストレスを溜めているような人だったのです。
太りやすい人の特徴は？違いは？
エマニュエル大学が行った、７０件の論文（１万人以上がその調査の被験者）から調べたメタ分析により、太りやすい人の特徴を明らかにしました。するとそれは性格によったということがわかったのです。
そのどか食いしやすい人の特徴とは？
不安型の愛着スタイル
の人です。恋愛では、そういう人は依存的になってしまうそうで、熱し易く冷め易いタイプだそうです。不安型の人は自分に自信がなくて一度追いかけてもそのあとに一度自分が嫌われてしまうと感じると、もう冷めてしまうそうです。
自分が不安型の人の特徴をあげます。
ネガティブなことに反応しやすい、ポジティブなものを避けがち
ネガティブな気持ちに飲み込まれやすい、頭の中が不安に飲み込まれやすい
（その反面内向的な人は他人の気持ちを察しやすいという特徴はある）
どか食いの人は、不安型の可能性があるそうです。ちなみに恋愛が一番上手くいかないのは、不安型と回避型だったそう。
不安型の親は毒親と呼ばれ、不安に寄って子供を煽り、子供を特定の方向性に操作する傾向が強いです。罪悪感や恥を使い子供を操作するそうです、すると将来子供も不安に煽られやすくなってしまうそう、
不安型の人は、不安に敏感なので一気に気分を晴らしてくれるものや行為を求めます。
ある調査によれば、不安型の人はバカぐいし１ヶ月で脂肪だけで４１６g増えるそうです。（年間脂肪だけで約５kgの計算ですね）
不安型の対策
１セキュリティプライミング
自分がネガティブな感情に対応できているように振る舞う
＝＞自分が処理能力が高いように振る舞うことで、実際に上がる
他人との関係性を深めることで、自分の周りには人がいる、支えてくれている人がいるんだということを実感し、関係が改善する。だからこそ、不安型の人は不安な時こそ、他人との関わりを増やし、親切にして精神的な支えを得よう。
２脱ヒュージョン
自分の不安や怒りを０から１００まで採点する、客観的に見えるようにする。
不安型の人は０か１００で人から嫌われているのか極端に判断しがち。
不安型の人はいつも落差が激しすぎるので客観的に点数として採点することで、自分の感情を俯瞰することができ、感情コントロール能力が上がるそう。
僕も不安型で、どか食いすることが多いので、この際対策を練っていこうと思います。
今日はこの辺で！それでは！
「ありがとう」の秘める魔法の力
こんばんは！いつもブログをみてくださりありがとうございます。本日アクセス数が９００を超えました。本当にありがとうございます。
今回はシカゴ大学の最近の研究から、相手に感謝の言葉を伝えることが我々の考える以上にパワフルだということを紹介します。
男女３４０人を対象にしたこの調査では、手紙に感謝の言葉を添えることで、書き手が思う以上に、受け手に好印象を与えるということが判明しています。
受け手の手紙に対する評価が、書き手の手紙に対する評価に比べ、感謝の手紙を受け取った時の驚きが３３％高く、手紙の内容に関する驚きが２０％強高く、受け手の感じる気分が１２％ほど高く、気まずさの度合いが３３％低かったのです。
すなわち、書き手が思う以上に、受け手は手紙に驚き、中身に驚き、気分が良くなり、気まずさも感じにくかったということなのです。同時に気持ちの温かさも感じたようです。
論文をさらっと読んで記事をまとめましたが、感謝を伝えるというのは、我々が思う以上に相手を喜ばし、好感度を上げてくれ、気まずさをそんなに感じなかったということなのです。
これはSNSに応用できるのではないかと思うので、僕も今度から人と会ったり話したりするときは心がけてみようと思いました。以下参考にした論文・動画です。
今度練習法の記事をたくさんまとめていこうと思いますので、ご期待いただけたらと思います。
最後まで読んでいただいて本当にありがとうございます。読者さんたちがいなければ僕も続けるモチベーションに繋がらないので、本当に感謝しています、ありがとうございます。今後ともよろしくお願いします。
明日で今年の1/12が終わりますね〜今年を充実させるためにも1日1日を大事にして生きていきたいなと思っています。それでは、夜遅くまでありがとうございました、おやすみなさい。
http://faculty.chicagobooth.edu/nicholas.epley/KumarEpleyGratitude.pdf
30分で鬱や不安を３３％改善する方法とは？byハーバード大学
いつも読んでいただいてありがとうございます。今回は鬱の解消法についてまとめます。
30分で人の鬱や不安症が変わる方法とは？
被験者は精神的に非常にひどい状態にある患者らです。
以下の二つの方法を試しました。
１サポーティブセラピー（カウンセリングの療法に近いものです）
２パーソナリティチェンジ （人間は変われると言うことを科学的に説明したビデオを見る療法。代表的なものでは、ニューロプラスティシティ（＝人間の脳は可塑性という性質を持っていていつでも変われるという仕組みのこと）など）
１も２も30分かけました。結果はどうだったのでしょうか？
本人に対しての心理テストと、参加した学生の両親にもインタビューをとって彼らの心理状態を調べました。
心理テストの鬱度を図るスコアは１、２それぞれ１１％、３３％でした。しかも本人の申告と両親の申告は一致したのです。すなわち、主観的にも客観的にも鬱度の結果は一致した、ということです。しかもその効果は９ヶ月間も持続したそうです。
もしうつを改善したければ、カウンセリングよりも、科学的に根拠のある人間の変わる方法をまとめた本やブログ、動画を見るといいかもしれませんよ。このブログも色々な記事を書いてきましたので参考になれば幸いです。ただ、スピリチュアルや科学的根拠のない自己啓発では無意味です。
以下参考にさせていただいたサイトです！今になっても、まだ紅白の録画を見て、年末気分を楽しんでいる（笑）著者による記事でした、それでは！最後までご覧いただきありがとうございました！
「自然」が時間感覚を正す？？
おはようございます！
昨日は時間汚染について、「親切」が時間感覚を正すこと、について記事を作りました。下記の記事では、時間がないと感じるのは物理的に足りないからではなく、時間が足りないと錯覚させてしまう我々の心理が原因ということを書きました。今回はその記事の続きです。
最近の研究で、「自然」が時間感覚を癒す効果が高いということが判明しています。
バイオフィリアについては以前に記事にまとめましたのでよろしければご覧ください。
スタンフォード大学が学生に行った実験では、被験者に２種類の動画を６０秒だけ見てもらいました。
１幸福な気分になる動画（群衆が楽しそうな表情で旗を振っている様子など）
２壮大な自然の動画（巨大な滝、クジラ、宇宙の映像など）
その後学生たちの時間感覚を調べました。
２のグループは１のグループよりも６６％も時間が長くなったような感覚に変わったようです。
自然を前にすると我々の心は日常の些細な出来事から離れ、自然を前に我々は小さな存在であることを客観的に認識します。すると日常のトラブルも俯瞰するような視点が養われるというわけです。
自然に気軽に関われるような方法を紹介します。
１自然の動画を見る（ナショナルジオグラフィックなど、下にリンク貼りました。）
２スマホやパソコンの待受を自然にかえる
３観葉植物を屋内で育ててみる（うちの家のリビングにはポトスが２鉢あります。）
４自然の中で15分ほどぼーっとする。
読書するなり、公園のベンチにくつろぐなり、なんでも大丈夫です。
ウォーキングを組みわせるとより効果的です。ある実験では、一般の男女を「街中を散策するグループ」と「公園を散歩するグループ」に分けました。すると、45分後公園を歩いたグループは２０％も生き生きした気分が高まり創造性も上がったようです。
さらにスタンフォード大学では、自然の中を歩くだけで頭が良くなると言う研究も報告されています。公園を50分歩いた被験者は集中力が上がり、ワーキングメモリ（＝とても短い間だけ頭の中に物事を記憶しておく能力）の機能が向上したそうです。時間を90分にした被験者はネガティブな感情が浮かびにくくなったそう。
自分は小学生の時から、宇宙をテーマにしたアメリカのドキュメンタリー番組やプラネットアースが好きでした。自分で言うのもなんですが、こうした動画を見ることで潜在的に小学校での些細なトラブルや嫌なことを忘れようと試みていたのかもしれません。時間感覚が正された感覚をえていたのかもしれません。幸福度や創造性、生産性を向上させようと試みていたのかもしれません。
最近、子供の時に好きだった宇宙の動画や自然番組をあんまり見ていなかったので、みる頻度を上げていこうと思っています。
以下リンクを貼りましたので参考になれば嬉しいです。
この記事は
この本を参考にさせていただきました。それでは！
「親切」が時間感覚を正す？？
こんばんは！
今回は時間汚染の対策法の一つ、「親切」についてまとめさせていただきます。
まだ以前の記事をご覧でない方は以下をご覧になってからご覧いただけたらよりよく理解していただけると思います。
「ただでさえ時間がないのに他人のためには時間は使ってられねえぜ〜」って考える方もいらっしゃるかとは思いますが、心理学的には逆なのです。「自分の時間を使いたければ、他人のために時間を使って親切にする。」というのが最新の心理学の認める時間術なのです。
それを証明したのがイェール大学による研究です。実験では被験者を二つのグループに分け、
１自分のやりたいことをやる
２他人のためになることをする
と実際に行動してもらいました。すると、２のグループは「この先やりたいことがなんでもできそう」や「残された時間がたくさんある」と答える確率が増加し、最大２倍も時間の伸びを実感したそうです。
他人に親切にしたグループは生産性もアップしていました。他人から感謝されモチベーションも上がったようです。
心理学の世界では「自己効力感」と称されます。
正しい親切の５つのポイント
１まずは相手に共感する
２下手なアドバイスはせず相手の失敗に寛容になる
３他人の人生にポジティブな影響を与える（小さなことで大丈夫です。）
４他人に害になるような言動は全力で避ける
５わがままな行動を我慢する（相手中心に考えてみる）
親切をすると脳内にドーパミンが出て、「ヘルパーズハイ」という状態になるとのこと。「親切」はあなたの時間不足を改善します。
実はブログを書くというのも意味があることで、他人のためと思ってこうやってブログをまとめると実際に僕の時間汚染が解消されるというわけです。別に自己犠牲とか、自分に利益は全くないけどお人好しだからみんなのために有益な情報を提供しようとか、そんなことは毛頭思っていないです。むしろ相互に利益のあることだからこそ続けているのです。
小さなことからでいいので、忙しい時こそ、皆さんも「親切」始めてみませんか？
過去の記事にさかのぼりますが、ここで紹介されたGiverは「親切」を実践していたからこそ、時間汚染が解消され、ハイパフォーマンスに繋がった人がいたのかもしれませんね〜よければご覧ください。（この記事の続き今度、きちっと完成させます、遅くなってすみません。）
それでは！いい夢を見てお休みになってください！
時間汚染とは？？
こんばんは！今日は時間術の話題です。
皆さんの中にも時間がなくて悩んでいる人が多いのではないでしょうか。
過去40年間で労働時間は減ってきているようです。それにもかかわらず、我々は時間のない感覚に襲われます。そう、時間がないというのは、物理的に時間がなくなっているから感じるのではなく、我々の時間に対する錯覚が、時間がないという感覚を惹き起こさせるというのです。
ポーランドのワルシャワ大学によると「忙しい」と口に出すたびに、あなたの意識は未来や過去に向かい、そのせいで目の前の本当にやるべきことに集中できなくなるというのです。本当は余っていたはずの時間が無意識に浪費されるようです。
今回は短めに時間汚染についてまとめました。
これ以降は時間汚染についての詳しい話題や、時間汚染の解消法について記事を作っていきますのでお楽しみに〜それでは！
以下は参考にさせていただいた本と動画です。それでは〜
就職面接の７５％は〇〇で決まる？！ハーバード流楽観的な脳がもたらす好影響
こんばんは、今回は楽観的脳が与える影響について書いていきます！
楽観的な人は、賢く見える人の特徴とまとめる研究も見たことがあります。幸福である人が信頼を得やすいんだよ〜っていう記事も以前に書きました。
今回は改めて楽観的・ポジティブであることのメリットをまとめます！
「楽観の優位性」と呼ばれる法則があって、楽観的な人は知能が高まり、創造性が高まり活力が増大します。以下３つは楽観的な人がパフォーマンスを上げた具体例を示しています。
１楽観的な人は仕事の面接でも良い結果を残しました。
仕事の面接は２５％はIQで決まるのに対して、７５％は楽観の度合いや周りからのサポート、ストレスを脅威ではなく挑戦と受け取る能力にかかっていることが判明しています。
２高い目標設定とパフォーマンスの向上
以下の論文では子供が悲しい時ではなく、幸福感を感じるような時に、高い目標設定をし、かつパフォーマンスも上がることを示しています。
https://psycnet.apa.org/record/1989-28353-001
３情報処理能力向上
また以下の論文では楽観的な人が情報収拾を容易にすることを示しています。
ハーバード大学のショーンエイカー氏によれば、多くの人は「まず成功して、成功すると自信がついて幸福になる」と考えがちですが、逆だといいます。正しくは「幸福になって楽観的になるから、能力が上がり実績が上がり成功するのです。」だそうです。
なぜ成功しても楽観的になれないのか？理由は、一度成功すると脳が新たな成功を再定義し始め、いつまでたっても満足しないのです。これについては以前に記事にしました。「快楽の踏み車」という心理効果です。要するに、より高いレベルの生活を求めても求めてもすぐにその生活を当然のように脳が理解しいつまでも満足しないという心理効果です。下から以前の記事をご覧ください。
またある論文(http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/LSS2005.pdf)によれば、
ポジティブな場合、
・より安定した仕事につき
・より仕事の定着率が改善し
・格段に高い生産性を得て（ネガティブな場合に比べ３１％向上）
・レジリエンスが上がり
・燃え尽き症候群になりにくくなり、
燃え尽き症候群については下の動画をご覧ください
https://creatoracademy.youtube.com/page/course/well-being?hl=ja
・売上が上がり（ネガティブな場合に比べ３７％向上）
・業績の急転直下が防げたようです
またお医者さんも楽観的な場合１９％早く正確に診断できるようになったようです。
現実をよりポジティブに捉えられれば、脳はより熱心に早く知的に活動しその結果として成功するというのです。
また幸福な時に出るドーパミンには２つの役割があって、幸福感を作るだけではなくて脳のあらゆる学習機能をオンにして、世界に対し異なるやり方で適応することができるのです。
ではどのようにすると、ポジティブで楽観的になれるのでしょうか？
1 一日３つ感謝することを書く。
これを２１日間続けると脳が勝手に世の中のいい面に注目するようになり、世の中には悪いものはなく世の中はいい場所だと認識できるようになるようです。道端ジェシカさんが実践していることでも有名ですよね。
https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
過去２４時間以内のポジティブな体験を日記に書くと、脳がそれを追体験します。
３運動
運動は鬱を防ぎます。
ちなみに運動は頭をよくしてくれるという研究もあります。
４マインドフルネス瞑想
瞑想は、複数のタスクを同時に行う時に発生する注意力の散漫を防ぎ、手元のタスクに集中できるようになります。
５無作為な親切をとる
メールを開くたびに友人に賞賛や親切のメッセージを伝えるという人もいます。
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224540903365554
これらのステップを踏むと脳がポジティブになるというわけです。
今回は以下の動画を参考にしました！寒くて体調を崩しやすい時期ですがお気をつけください！それでは！
【ハーバード大75年間の大研究】幸福・健康をもたらすのは良好な人間関係？？
こんにちは！今回はハーバード大学の人の人生を75年追跡した、調査としてもここまで長く続く研究はないのではないかという研究から真に幸福と健康をもたらすのは何なのか記事にまとめます。
あなたが将来最高の自分であるために何に自分の時間とお金を投資しますか？
ある調査でミレニアム世代に「あなたの人生で最も重要なゴールは何ですか」と質問したところ、80%以上の人が「お金持ちになること」と答え、同じく50%以上の人が「有名になること」をあげました。
私たちはより多くの業績を上げる為に自分に鞭を打って頑張ります。残業もするし徹夜もします。これらはその後の人生をより良いものとする為に必要不可欠なんじゃないか？との印象を与えます。
人の記憶は過去の多くを忘れてしまいます。だから過去頑張ったことが本当に今の幸福につながっているかもわからないし、今高齢の方々に自分の幸福度に寄与したものはなんだったかインタビューしても忘れちゃっているわけです。(だからこそ、過去を美化してしまうという過去美化バイアスというのもあるのですが
高齢の方々にインタビューをするのは、実践的な取り組みではない。
そこでハーバードの研究チームは、人間を10代の頃から亡くなる寸前まで、調査するプロジェクトに乗り出しました。そこで何が人間の幸福と健康に寄与しているのか調査したのです。
ハーバード大学成人成長研究(Harvard Study of Adult Development)は、この分野でこれまでで最長のプロジェクトかもしれません。75年間724人を追跡調査しました。被験者の仕事、家庭生活、健康について尋ねたのです。時間や資金不足、人材不足が理由で、このような調査が長続きするのは大変稀です。
1938年からチームは２つのグループについて調査をしました。ハーバード大学の2年生とボストンの最貧地域に住む子供ら、特に酷い家庭環境で育った子供らです。
彼らの明確な生活を知るために、血液や脳を調べ、子供や奥さんに質問もしました。
これらの調査結果から明らかになったことはなんなのでしょうか？
答えは、
良好な人間関係が幸福・健康をもたらす
ということです。
１社会的つながりは重要
家族、友人、共同体への繋がりが強い人ほど寿命が延びたという結果
孤独感というのは有毒なもので、人は自分が望むより他人と繋がりがないなと感じる人は幸福感が低かったし、健康状態も人生の早い段階で悪化し寿命が短くなったのです。
悲しいことにアメリカ人の五人に一人は孤独感を感じていたようです。
２友人の数や結婚しているか否かは無関係
大衆の中にいても、結婚していても孤独感を感じることはあります。すなわち、友達の数や結婚しているか否かは関係なかったのです。重要なのは、親しい人間関係の質だったのです。喧嘩・不仲は非常に健康に悪いということがわかっています。結婚しているのに不仲な夫婦は、結婚していない人よりも断然健康に悪かったようです。５０代の時の状態で８０歳の健康状態が良く予測できてしまうという研究があって、５０代の時のコレステロールレベルではなく、いかにその時の人間関係に満足できているかでその後の健康状態が決まってしまうそうです。
８０代で健康を害してしまった時に、健全で良好な人間関係の人はその幸福度が変わらず続いたのに対し、不健全で不満足な人間関係の人は身体的痛みから、その不満感が倍増し、より不幸な気持ちを感じてしまうそうです。
またケンカが多くてもその人間関係を重要なものだと感じていれば、それはいい人間関係だったそうです。
３良好な人間関係は脳も守る
健全な人間関係の人は記憶がよりはっきり長く保持されたという研究結果が出ました。必要に迫られ他人のために自分の時間を費やせる人は脳が健康でしたが、他人のために時間が使えない人は脳が早く衰退していきました。
この研究で最も健康で幸福だった人は、仕事を引退後職場の友達を遊ぶための友達に置き換えていました。私たちは、若者が言うように、名声やお金や優れた業績を求めます。また名声やお金、優れた業績は我々がそれらを得た後に健康で幸福に暮らすために必要なものだと勘違いしています。人生幸福で健康な人は家族や友人、共同体と関わりのある人だったのです。
いい人生はいい人間関係により形成されると言う記事でした。参考になったら嬉しいです。
個人的な感想です。読むかはみなさんの自由です笑
この記事は、受験や出世競争といった現代社会では、苦労して頑張って当然、と言われますが、実際にはそんな競争社会で勝っても健康や幸福をもたらさないのではないかと疑問を呈するものだと思いました。もし仮に受験や出世レースは、お金を稼ぎ、より良い生活をし、幸福感を得るためには、苦しい思いをして頑張る仕方ないものだ、と考えていたとしたら、それは誤りなんじゃないか、ということです。今、他人の期待の答えようと、幻の幸せを追求しようと受験を頑張り官僚等になって出世し、でも挙げ句の果てに、文秋等に記事にされて社会的に引退せざるを得ないような人が一部でいると思います。僕も受験頑張ったりいろんなことを犠牲にして色んな成果を上げようと視野狭く頑張りすぎて空回りしていた時期があったなと今振り返って思います。だからこそ、今は背伸びして手に入らないものを求めるよりは今ある人間関係や自分の能力を大切にして、良好な人間関係を築いていきたいなと思っています。
以下参考にした動画です、それでは！
